uchwyt treningowy

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

[...] po 10 powotrzen, mlotki 4 serier po 10 powotrzen,podnoszenie sztangileki siedzoc w oparciu o udo 4 serie po 10 powotrzen piatek ; klata na lawczecze szeroki uchywt io waski uchwyt 4 serie po 10 powotrzen,sztrangielka za glowy 4 serie po 10 , rozpietki 4 serie po 10 soobota ,niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 [...]

[...] co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- wznosy barków(sztangielki) 10/10 * 3s- uchwyt młotkowy 10/10/8 *3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 C- nogi+barki+lekka klata * 3s-ławka prosta 10/8/8 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 * 4s- [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 8.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8 [...]

[...] Allahy 3x10 PIĄTEK - BARKI + BICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Arnoldki 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 Tak prezentuje się plan. Dotychczas trenowałem metodą FBW w oparciu o artukuł Georgu. Największym moim [...]

[...] -pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) PLECY: -szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) -wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotowy 3 x12 (14kg) 10(25kg) 10(25 kg)+ rozgrzeka 1x12(7kg) NOGI: -hack przysiady 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]

[...] w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę [...]

kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]

[...] 16 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 4)butterfly 4s-12 12 14 14 Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15 2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg [...]

[...] co 2 dni (bo chyba codziennie nie można). bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano tric: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Wyciskanie [...]

[...] poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: Martwy [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

[...] 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie ramion [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4. Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha. 5. Prostowanie ramion z linką. 6. Wspięcia Sobota: 1. Wypychanie na suwnicy - nogi. 2. Wspięcia na siedząco. 3. Unoszenie tułowia z [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed [...]